Költözés miatt nem volt minden nap lehetőségem írni, így a napi edzésbeszámolók elmaradtak, amit most egyben pótolok.
Hétfőn a kondiban indítottam a napot:
Bemelegítést követően köredzés jelleggel edzettem, a gyakorlatok közt pihenő nélkül:
| 1. kör | 2. kör | 3. kör | 4. kör | |
| Tárogatás kábellel, padon | 10 kg, 15 ismétlés | 30 kg, 15 ismétlés | 30 kg, 15 ismétlés | 30 kg, 15 ismétlés |
| Fekve nyomás egykezes súllyal, ferde padon | 10 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés |
| Tolódzkodás | 10 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés |
| Fej fölé nyomás egykezes súllyal | 10 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés |
| Állig húzás francia rúddal | 5 kg, 20 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés |
| Fekvőtámasz | 20 ismétlés | 30 ismétlés | 30 ismétlés | 30 ismétlés |
| Döntött törzsű oldalemelés ferde padon | 5 kg, 20 ismétlés | 10 kg, 20 ismétlés | 10 kg, 20 ismétlés | 10 kg, 20 ismétlés |
| Erőemelés ferde padon | 5 kg, 15 ismétlés | 10 kg, 15 ismétlés | 10 kg, 15 ismétlés | 10 kg, 15 ismétlés |
Ezután 7 km-t futottam egy részeg biciklis társaságában és 50 lövést adtam le jobb, majd bal kézzel.
Kedden 8 km futással kezdtem, majd késdobással folytattam. Negyvenet dobtam, jobb és bal kézzel. A pörgetős, valamint a csúsztatós technikát egyaránt gyakoroltam kettő és négy méter közt. Ezután az egyenes ütés és az egyenes rúgás technikáit néztem át egyedül.
Szerdán a párommal kondiztunk.
| 1 kör | 2. kör | 3. kör | 4. kör | |
| Lábnyújtás gépen | 15 kg, 20 ismétlés | 25 kg, 20 ismétlés | 25 kg, 20 ismétlés | 25 kg, 20 ismétlés |
| Deadlift | 20 kg, 20 ismétlés | 60 kg, 20 ismétlés | 60 kg, 20 ismétlés | 60 kg, 20 ismétlés |
| Combtávolítás gépen | 10 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés |
| Keresztezett lábú felülés | 20 ismétlés | 30 ismétlés | 30 ismétlés | 30 ismétlés |
| Guggolás géppel | 40 kg, 20 ismétlés | 60 kg, 20 ismétlés | 60 kg, 20 ismétlés | 60 kg, 20 ismétlés |
| Lábemelés függeszkedve | 10 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés |
| Kábeles hasprés | 30 kg, 20 ismétlés | 50 kg, 20 ismétlés | 50 kg, 20 ismétlés | 50 kg, 20 ismétlés |
| Törzsdöntés oldalra kézi súllyal | 15 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés | 20 kg, 20 ismétlés |
Délelőtt szintén dobtam negyvenet, majd délután edzést tartottam, aminek a fő témái a harci akrobatika, a szablya alapgyakorlatok és a hosszúkard iskolagyakorlatok voltak.
Csütörtökön a szokásos reggeli íjászatot követően párommal hosszúkardoztunk. A gyakorlás során néhány alapgyakorlatot néztünk át. Este együtt futottunk 8 km-t és meglepően könnyen ment ahhoz képest, hogy 39:30 alatt beértünk.
Pénteken az időhiány miatt csak az íjász gyakorlást és a futást csináltam meg. Ez alkalommal egy volt tanítványom csatlakozott be pár kilométeren. Jómagam 9 km-t futottam.
Szombaton erősítés gyanánt karddal ezer felsőt vágtam. Alapállásban, lépés nélkül, százas szériákban. Sorozatonként cseréltem a fogást (jobb kéz elől-bal kéz elől). Mivel időhiányban szenvedtem, így az edzésre, amit két faluval arrébb tartottam, futva érkeztem. Újabb példa az életmódszerű edzésre: futás, mint helyváltoztatás eszköze. :D Az edzésen kötelék íjász elemeket és a ládzsavívás iskolagyakorlatait vettük.
Röviden tömören edzés szempontból ez történt velem a héten.
