Tegnap este már nem volt kedvem a gép előtt szöszölni, úgyhogy a tegnapi edzésbeszámolót ez úton pótolom.
Reggel a kondiban indítottam a napot, ugyanis hétfőn időhiány miatt kimaradt a kondicionáló edzés. Egyre hidegebbek és sötétebbek a reggelek, így egyre nehezebben megy az ágyból való kikelés is. A 6:20-as ébresztő már kezd megszokott lenni, de van valami depresszív hatása annak, hogy egyre sötétebb van, mikor felébredek. Mivel este már összekészítem a cuccaimat, ezért reggel a szokásos készülődésen kívül csak a fehérje turmixomat csinálom meg és irány a terem.
Bemelegítés után az alábbiakat produkáltam:
| 1. kör | 2. kör | 3. kör | 4. kör | |
| Fekve nyomás egykezes súlyzókkal | 2 x 15 kg, 20 ismétlés | 2 x 15 kg, 20 ismétlés | 2 x 15 kg, 20 ismétlés | 2 x 15 kg, 20 ismétlés |
| Tolódzkodás | 15 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés |
| Erőemelés egykezes súlyzókkal | 2x 5 kg, 15 ismétlés | 2x 5 kg, 15 ismétlés | 2x 5 kg, 15 ismétlés | 2x 5 kg, 15 ismétlés |
| Tolás chest-press gépen | 40 kg, 20 ismétlés | 40 kg, 20 ismétlés | 40 kg, 20 ismétlés | 40 kg, 20 ismétlés |
| Mellről nyomás francia rúddal (állva) | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés |
| Kábeles keresztezés | 2 x 15 kg, 15 ismétlés | 2 x 15 kg, 15 ismétlés | 2 x 15 kg, 15 ismétlés | 2 x 15 kg, 15 ismétlés |
| Vállvonogatás kézi súlyzókkal | 2 x 32,5 kg, 20 ismétlés | 2 x 32,5 kg, 20 ismétlés | 2 x 32,5 kg, 20 ismétlés | 2 x 32,5 kg, 20 ismétlés |
| Oldalemelés kézi súlyzókkal | 2 x 5 kg, 15 ismétlés | 2 x 5 kg, 15 ismétlés | 2 x 5 kg, 15 ismétlés | 2 x 5 kg, 15 ismétlés |
Természetesen itt is az alapozás szabályait betartva, köredzésben, pihenőidő nélkül végeztem a gyakorlatokat.
Délután fartleket futottam a tiszaörvényi tanyavilágban. A nap sütött bár, de fújt a szél, így enyhén fáztam, mikor a lassú szakaszokat futottam. Imádok itt élni, a nádas, a fácánok, az őzek itt vannak egy utcányira... Futás közben 5-6 őzzel találkoztam, a fácánok 2 méterre tőlem repültek föl a magas fűből. Megfordult a fejemben, hogy legközelebb érdemes lenne íjat vinni. :D
Maga a futás egész jól ment. A lassú szakaszokat 10 km/h-s sebességgel, a gyorsakat 15 km/h-val futottam. Két kilométer bemelegítés után érkeztek a szériák: 500 méter gyors szakasz és 1000 méter lassú. Ezt követően még 3x futottam meg, majd 1500 méter lassú levezetés következett.
Sajnos a héten technikai okokból elmaradnak a technikai edzések, így csak önállóan gyakoroltam lándzsa technikákat és botforgató technikákat.
Ma (szerdán) ismét 6:20-kor ébredtem. A reggeli morcosságomat csak a vöröslő horizont látványa kompenzálta némiképp. Készülődés, turmix, majd irány a terem:
| 0 | 1. kör | 2. kör | 3. kör |
| Lábhajlítás gépen | 15 kg, 20 ismétlés | 15 kg, 20 ismétlés | 15 kg, 20 ismétlés |
| Guggolás mellső tartással | 40 kg, 20 ismétlés | Hátsó tartásra váltottam, mert csuklóm megfájdult 40 kg, 20 ismétlés | 40 kg, 20 ismétlés |
| Felülés negatív padon | 15 ismétlés | 15 ismétlés | 15 ismétlés |
| Váltó kitörés | 30 ismétlés | 30 ismétlés | 30 ismétlés |
| Lábemelés állványon | 20 ismétlés | 20 ismétlés | 20 ismétlés |
| Guggolás padra, kézi súlyokkal | 2 x 15 kg, 20 ismétlés | 2 x 15 kg, 20 ismétlés | 2 x 15 kg, 20 ismétlés |
| Törzsfordítás negatív padon | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés | 15 kg, 15 ismétlés |
| Törzsfordítás döntött helyzetben kézi súlyokkal | 2 x 7,5 kg, 20 ismétlés | 2 x 7,5 kg, 20 ismétlés | 2 x 7,5 kg, 20 ismétlés |
Úgy érzem kicsit kezdem magam túledzeni, vagy csak most jön ki a 3. heti fáradtság, de ma nem fért bele a 4. kör. Ezt kicsit sajnálom (és érzem is, hogy az izmaim elbírták volna), de oda kell figyelnem, hogy ne égjek ki.
Délután bepótoltam a tegnapi elmaradt íjászatot. 200 lövést adtam le jobb és bal kézzel 10 méterről, térdelő helyzetben. Sajnos egy vesszőmet keresztbe lőttem, így az eltört. A lövés technikája még mindig nem stabil, de lassan már el kell kezdeni a töltéstechnikát is begyakorolni...
A héten voltam bent két iskolában, hogy csapatot indítsak. Az elkövetkezendő időszakban minden energiámat arra összpontosítom, hogy létrejöjjön Tiszafüreden egy ificsapat (csikó és kese). A későbbiekben meg fogok keresni 3 további iskolát, valamint egy művészeti iskolát. Reményeim szerint összejön 12-20 fő, akikkel elkezdhetjük az edzéseket.
Ezzel párhuzamosan a hónap végétől szeretnék más jellegű foglalkozásokra is járni, mert hiányzik valami új behatás. Egyelőre a néptánc és a thai box tűnnek szimpatikusnak...
