Hétfő

Kedd

Szerda

Csütörtök

Péntek

Szombat

Önálló

Jobb oldalt 50 lövés 10 m két kézzel

Hajító

Szálfegyver

Jobb oldalt 50 lövés 10 m két kézzel

Hajító

-

Kondi

C/1 Köredzés (mell, váll)

50 perc

-

C/2 Köredzés (has, láb)

50 perc

-

C/3 Köredzés (bicepsz, tricepsz, hát)

50 perc

-

Futás

8 km

7 km Fartlek

2000 lassú

500 gyors

1000 lassú

500 gyors

1000 lassú

500 gyors

1500 lassú

-

9 km

9 km

10 km

Technikai

-

Baranta

Baranta

-

-

Baranta